Se NON perdi peso, NON dimagrisci?

Bene, se guardi spesso i miei contenuti, sai già la risposta.

È ASSOLUTAMENTE FALSO.

La bilancia non si muoverà sempre nella direzione che ti aspetti.

Come sapere se funziona ciò che fai:

La maggior parte delle persone direbbe che il modo migliore per capire se i tuoi sforzi per perdere peso stanno funzionando è... Stai perdendo peso.

Ma è una semplificazione così grossolana come dire che devi semplicemente "mangiare di meno, muoverti di più" per perdere peso.

Certo, alla fine si riduce a bruciare più calorie di quelle che consumi, ma ci sono un sacco di fattori che devono essere considerati...

Qualità del sonno.

Gestione dello stress.

Accesso a cibi nutrienti.

Assunzione di proteine.

Le persone che ti circondano.

Problemi di salute.

Fiducia in se stessi.

E tanti altri fattori che non avresti nemmeno considerato, e di certo non l'avrei considerato prima di diventare un coach.

Trascorro oltre 2 ore al giorno parlando con potenziali clienti, leggendo le risposte ai loro questionari una volta che si sono registrati e ponendo domande prima ancora di iniziare a offrire loro consigli e guida.

Comunque.

Stavo parlando di come sapere se i tuoi sforzi per perdere peso stanno effettivamente funzionando.

Sorprendentemente, il numero sulla bilancia è spesso una metrica piuttosto scarsa per determinare i progressi.

Ad esempio, incoraggio i miei clienti ad allenarsi. Poiché la maggior parte di loro sono principianti nell'allenamento muscolare, finiscono per costruire qualche chilo di muscoli nelle prime 4-6 settimane.

Non abbastanza muscoli per essere visibili - stiamo parlando solo di 0,5/1 kg - ma abbastanza per influenzare la bilancia.

E se, durante quel periodo, avessero costruito 1kg di muscoli perdendo 1kg di grasso?

Il numero sulla bilancia non si sarà spostato. (A proposito, il muscolo non è più pesante del grasso - è solo più denso. In altre parole, 1 kg di muscolo occupa semplicemente meno spazio di 1 kg di grasso. 1 kg di qualcosa non può essere più pesante di 1 kg di qualcos'altro)

Questo evidenzia anche il vero obiettivo: la perdita di grasso. La perdita di "peso" non è abbastanza specifica.

Quando diciamo che vogliamo dimagrire, la maggior parte di noi in realtà dice che vogliamo cambiare la nostra composizione corporea: vogliamo perdere grasso mantenendo i muscoli che abbiamo.

Perché perdere grasso e mantenere - o forse anche costruire - i muscoli è il modo in cui otteniamo quell'aspetto "tonico". Se perdiamo grasso e muscoli, non avremo alcuna definizione.

Quindi questo è uno dei motivi per cui la bilancia non ti fornirà i dati più accurati per le prime settimane.

Un altro motivo: lo stress.

Se sei molto stressato, il tuo corpo produrrà più cortisolo (l'ormone dello stress) del solito e ciò può causare ritenzione idrica.

Il numero sulla bilancia potrebbe non spostarsi a causa di questa ritenzione idrica in eccesso.

Il tuo corpo produrrà anche un eccesso di cortisolo se dormi poco o male.

Ciò significa che i genitori che vengono sempre svegliati dai bambini piccoli (io fino a qualche tempo fa ahah) non possono davvero fare affidamento sulla bilancia per fornire loro un quadro accurato di ciò che sta accadendo.

In breve: la bilancia può essere piuttosto inaffidabile.

Ecco su cosa mi concentro con i clienti per determinare se quello che stiamo facendo funziona o meno...

Misure. I miei clienti che prendono le loro misurazioni ogni 2/4 settimane. Certo, possono monitorare anche il loro peso in modo da poter capire una tendenza generale, ma non è questo l'obiettivo principale.

Se una o più misurazioni sono in calo, continuiamo a fare quello che stiamo facendo, qualunque cosa dica la bilancia.

Perché perdita di centimetri = perdita di grasso. Se nessuna delle misurazioni è diminuita, allora sappiamo che è ora di cambiare qualcosa.

Ciò che cambiamo varia da cliente a cliente e saprò cosa cambiare solo dopo aver posto alcune domande al cliente.

Chiederò informazioni sulla loro precisione nel tracciamento e esamineremo la loro costanza.

Dopodiché, elaboriamo un piano per assicurarci che le misurazioni scendano la prossima volta che le prendiamo.

Farlo in questo modo - rivalutando le cose ogni 2/4 settimane - è il modo migliore per sapere se quello che stiamo facendo sta effettivamente funzionando.

Ma c'è qualcos'altro che chiedo ai miei clienti una volta al mese, anche se stanno ottenendo risultati...

Potresti continuare a mangiare e ad allenarti in questo modo per i prossimi 6 mesi, se necessario? Se dicono "no", significa che le abitudini attuali non sono sostenibili.

E se le abitudini non sembrano sostenibili, c'è una probabilità molto più alta di riprendere il grasso con gli interessi.

Questa è l'ultima cosa che voglio. Voglio che i miei clienti perdano il grasso PER SEMPRE.

Non sto preparando i bodybuilder per uno spettacolo facendogli seguire un programma dietetico estremo - sto aiutando le persone normali, con responsabilità e famiglia, a perdere peso mentre vivono anche la loro vita.

Ecco perché per me è così importante che i clienti dicano "Sì!" quando chiedo loro se possono continuare a mangiare e ad allenarsi in questo modo per i prossimi 6 mesi.

Non perché lo voglia, ma perché dire Sì è un'indicazione che stanno facendo progressi in un modo che darà loro successo a lungo termine pur essendo in grado di godersi la vita.

Cerco un calo lento ma costante delle misure, assicurandomi anche che i miei clienti possano vivere la loro vita mentre vedono questi progressi. Ed è così bello!

Anche tu vuoi diventare la miglior versione di te stessa/o?

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